vogatore
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Se stai cercando un attrezzo per l’allenamento a casa che apporti benefici diffusi per il tuo fisico, non puoi non dare un’occhiata a uno degli attrezzi più amati per il workout: il vogatore o remoergometro.

Il canottaggio e il kayak sono sport da praticare all’aria aperta? Se hai a disposizione il remoergometro o vogatore, puoi allenarti anche a casa con un attrezzo fitness di cardio training in grado di riprodurre fedelmente la remata in canottaggio e far lavorare tutti i muscoli interessati, potenziando al tempo stesso gambe e braccia.

Scopriamo insieme come si usa, benefici, programma di allenamento, i vari modelli. quale scegliere, i prezzi.

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Come si usa

Il vogatore è un attrezzo che consente di allenarsi anche a casa con un tipo di movimento che simula la remata. Il remoergometro è in grado di far lavorare i muscoli del corsetto addominale, delle braccia, delle gambe e della schiena.

Per poter eseguire l’allenamento in modo corretto bisogna seguire alcuni step fondamentali:

  • Per prima cosa, bisogna posizionare i piedi sulla base e usare le apposite cinghie per tenerli fermi in posizione senza possibilità che scivolino durante l’esercizio.
  • Successivamente, assumere la posizione di “presa”, piegare le ginocchia finché il corpo non si trova vicino alla barra montata frontalmente e afferrarla con entrambe le mani tenendo la schiena ben dritta.
  • Spingere i piedi sulla base di appoggio facendo lavorare gambe e glutei. Inclinarsi all’indietro con un angolo di 45°. Una volta distese le gambe, usare i muscoli addominali e i bicipiti femorali per portare il busto all’indietro a circa 45°.
  • Con le gambe dritte e il busto inclinato, inserire il movimento degli arti superiori tirando la barra verso il petto. Distendere le braccia mentre si riporta il busto in avanti
  • Ritornare alla posizione di partenza con sequenza inversa: ossia braccia, addominali, gambe; allungare le braccia allontanandole dal petto e inclinare il busto in avanti di 45°.
    Piegare poi le ginocchia e tornare alla posizione iniziale di “presa”.
    Per poi ripetere l’esercizio.]

Consigli per il corretto utilizzo del vogatore

Nell’uso del vogatore sono utili alcuni consigli da seguire, soprattutto se si è alle prime armi.

Consigli prima dell’uso

  • Riscaldare i muscoli: bastano 5-10 minuti di riscaldamento prima di cominciare col proprio programma di allenamento.
  • Effettuare una visita medica: è utile in qualsiasi programma di esercizi in modo da valutare lo stato fisico generale.
  • Dare il meglio di se stessi senza però eccedere o sforzarsi troppo, compromettendo il proprio benessere fisico.
  • Controllare la posizione dei poggiapiedi: se le tue braccia non sono tese correttamente nella posizione di partenza, significa che i poggiapiedi sono regolati male.

Consigli durante l’esercizio

  • Non muovere contemporaneamente braccia e gambe: l’esercizio prevede prima l’uso delle gambe attraverso la spinta e poi delle braccia.
  • Non aprire i gomiti che andando indietro devono rimanere paralleli al corpo.
  • Mantenere la schiena dritta.
  • Non sforzare le ginocchia con una distensione massima delle gambe.
  • Mantenere le gambe parallele senza aprire le ginocchia.
  • Mantenere le spalle basse durante l’esecuzione.

Come allenarsi a casa col vogatore

Gli allenamenti al vogatore non sono tutti uguali e possono essere mirati a diversi tipi di finalità, regolando intensità e velocità.

Molti pensano che il vogatore sia un attrezzo prettamente aerobico, ma oltre a consentire di perdere peso può anche essere ad esempio usato per mettere massa muscolare.

Si rivela comunque il migliore attrezzo fitness per:

  • allenamento
  • dimagrimento
  • bruciare grasso
  • migliorare la capacità cardiovascolare.

Di seguito proponiamo una serie di allenamenti diversi a seconda se voglia perdere peso, migliorare la propria capacità cardiovascolare o allenarsi in maniera professionale.

Allenamento per dimagrire

Per dimagrire, l’allenamento prevede innanzitutto un riscaldamento sui 500 metri con vogata continua, per poi effettuare uno sprint sempre sui 500 metri. Un minuto per riprendere fiato e ripetere gli esercizi in sequenza per 5- 10 volte, cercando di migliorare i tempi, senza esagerare, in modo da bruciare grassi e dimagrire.

Allenamento cardiovascolare

Per un allenamento cardiovascolare, l’attenzione deve essere posta non sulla distanza percorsa ma sui tempi. Ci si deve allenare in modo continuo e senza pause per un minimo di 20 minuti fino ad arrivare ad un massimo di 40 minuti.

Allenamento professionale

Per un allenamento professionale, si presume che si abbia ormai raggiunto un livello alto senza fiatone. La sfida è quella di migliorarsi in tempi e distanza percorsa a colpi di vogate, cercare di superare i propri record e magari sfidare qualche altro appassionato o un amico.

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Muscoli allenati dal remoergometro

L’uso del vogatore coinvolge davvero molti muscoli.

Partiamo col dire, che i muscoli dorsali sono particolarmente coinvolti durante l’allenamento, ma in generale tutti i muscoli della schiena, che è la parte del corpo che lavora maggiormentefin dalla prima vogata. Le scapole si aprono e si chiudono quando le braccia tirano i remi.

Da non dimenticare l’uso di gambe, glutei, quadricipiti e femorali.

Gli esercizi col vogatore servono anche a tonificare braccia, spalle e i muscoli dell’addome. 

Caratteristiche del vogatore

Nei diversi tipi di vogatore possiamo distinguere diversi tipi di caratteristiche.

Sistema di trazione

Il tipo di trazione può essere:

  • centrale: particolarmente indicata per l’allenamento cardiovascolare.
  • skiff: riproduce in maniera fedele il movimento della remata.
  • latina: caratterizzata per il movimento rettilineo.
  • scandinava: favorisce la sollecitazione simultanea dei muscoli della schiena e degli arti inferiori.

Consolle

La consolle presente in un vogatore è quell’accessorio che permette di visualizzare le informazioni di base, come la distanza, la velocità e le calorie bruciate. A seconda della tipologia può consentire l’uso di programmi preimpostati.

Dimensione

Nell’uso di un vogatore a casa, il fattore dimensione e quindi spazio da occupare è molto importante. In commercio, ci sono modelli compatti che possono essere riposti in spazi ridotti attraverso un sistema di chiusura intelligente.

Modelli di vogatore

Esistono diversi tipi di modelli di vogatore o remoergometro: vogatori idraulici, vogatori a resistenza magnetica, vogatori a resistenza elettromagnetica, vogatori con volata ad acqua.

Vogatori idraulici

Dotati di due pistoni idraulici che generano una resistenza in corrispondenza dei remi. Si tratta di modelli che sono particolarmente consigliati a chi è alle prime armi con il vogatore. Sono pieghevoli e quindi comodi, l’unica controindicazione risulta dal sistema di regolazione e scorrevolezza che non sempre è perfetto.

Vogatori a resistenza magnetica

In questi modelli il movimento è molto realistico, proprio come quello in acqua durante il canottaggio. La remata viene simulata attraverso una barra collegata a una fune agganciata ad un volano che è tenuto fermo tramite un magnete.

Vogatori a resistenza elettromagnetica

I modelli elettromagnetici sono indicati per un allenamento professionale in quanto consentono una regolazione dello sforzo, ottenuta tramite un volano frenato con due magneti motorizzati. L’energia per generare il movimento di remata viene misurata in watt ed è possibile regolarla con appositi programmi.

Vogatori con volano ad acqua

Si caratterizzano per un movimento auto-regolante, ossia il tipo di resistenza generato dal vogatore è direttamente proporzionale alla velocità con cui si esegue la remata. Il vogatore con volano ad acqua è considerato il migliore nella simulazione della vogata.

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Vogatore: quale scegliere?

Per fare la scelta ottimale per un remoergometro più adatto alle esigenze personali, bisogna tenere in considerazione diversi fattori.

I fattori da tenere in considerazione sono:

  • Utilizzo: amatoriale o professionale.
  • Ampiezza dei pedali: più grandi sono migliore sarà l’appoggio del piede e si godrà conseguentemente di una stabilità superiore.
  • Lunghezza del remoergometro: più lungo è il volano, più ampio sarà il movimento di remata.
  • Tipo di trazione: che può essere centrale, skiff, latina oppure scandinava.

I benefici del remoergometro

I benefici derivanti da un allenamento con vogatore sono molteplici:

  • Aiuta a bruciare grassi e a perdere peso: con l’allenamento la frequenza cardiaca aumenta, un consumo energetico maggiore fa sì che si attivi un’azione brucia grassi.
  • Migliora il sistema cardiocircolatorio: l’allenamento costante aumenta resistenza fisica e la capacità polmonare.
  • Attrezzo adatto a tutti: sia principiati che professionisti.
  • Migliora la coordinazione motoria e coinvolge diversi muscoli: la remata coinvolge tutto il corpo in un movimento fluido.
  • Allevia lo stress.

Prezzi

Sul mercato ci sono diversi modelli di vogatore con prezzi differenti. La differenza nel prezzo di un vogatore è determinata dalla resistenza, dalla maggiore portata in chilogrammi e dall’uso a cui esso è adatto. Un prezzo da cui partire per un buon vogatore da casa per iniziare a vogare va dai 150 euro. Quelli troppo economici potrebbero essere scomodi, avere una struttura poco solida e stabile. In una fascia di prezzo medio alta troviamo i vogatori che partono dai 300 euro, attrezzi per addominali da casa che presentano una maggiore solidità, una portata di peso superiore e delle caratteristiche tecniche migliori. Se il prezzo sale ai 500 euro e più, possiamo parlare di attrezzi semi o professionali, adatti agli atleti per un allenamento ottimale in palestra o a casa magari durante la stagione invernale.

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