vogatore

Il vogatore è uno degli strumenti fitness più completi per un allenamento che coinvolge diversi muscoli del corpo, gli effetti benefici che derivano da un utilizzo costante e mirato sono molteplici, ecco perché viene scelto da molte persone, principianti o atleti, per il proprio programma di workout non solo in palestra ma anche a casa.

Scopriamo insieme nel dettaglio quali benefici può trarre il nostro fisico e non solo dall’uso di un vogatore o remoergometro, e quali potrebbero essere le controindicazioni.

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Gli effetti benefici del vogatore

Il vogatore è uno strumento a basso impatto che funziona imitando il movimento di una barca a remi in acqua. Questo tipo di movimento permette a diversi muscoli di lavorare con un unico attrezzo e di avere importanti benefici fisici e non solo, dato che ne può beneficiare anche l’umore, scaricando lo stress accumulato.

Allenamento cardio completo

L’esercizio aerobico permette di raggiungere diversi risultati, come perdita di peso, aumento dell’energia e un sistema immunitario più forte. L’allenamento consente di migliorare il tuo umore e allontanare lo stress grazie al rilascio di endorfine durante l’allenamento, anche la qualità del sonno sarà migliore. Facendo lavorare diversi muscoli, il vogatore è un alleato perfetto per aumentare la frequenza cardiaca e l’apporto di ossigeno al tuo corpo, l’uso regolare comporta un miglioramento della condizione cardiovascolare.

Dimagrimento

Se vuoi bruciare calorie, tonificare i muscoli ed avere maggiore energia, il vogatore non può non essere uno dei tuoi attrezzi fitness preferiti. Non importa che livello di allenamento che hai, il remoergometro ti permette di bruciare moltissime calorie con un solo tipo di workout,che combinato a uno stile di vita sano significa avere risultati visibili in tempi brevi. Durante l’esercizio, l’aumento del battito cardiaco e l’accelerazione dei processi funzionali dell’organismo fa in modo che il tuo corpo necessiti di maggiore energia e quindi bruci di più e dimagrisci. Puoi consumare fino a 600 calorie con un’ora di vogata.

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Benefici per la parte Superiore del Corpo

La parte superiore del corpo viene sollecitata dall’uso del vogatore. I muscoli che lavorano al contempo sono i romboidi sulle spalle, i trapezi nella parte superiore della schiena e i dorsali nella parte bassa della schiena, nonché bicipiti, pettorali e addominali. Avere una schiena e delle spalle più forti significa poter beneficiare di una postura migliore e di una riduzione del mal di schiena. La tonificazione di tutta la parte superiore è assicurata, inoltre la presa salda sui remi aiuta a rinforzare l’uso di polsi e mani.

Benefici per la parte Inferiore del Corpo

Sicuramente l’allenamento coinvolge la parte inferiore del corpo, facendo lavorare i muscoli della gamba, i quadricipiti, ma anche polpacci e glutei. Lo sforzo della parte inferiore nell’esercizio aerobico permette di migliorare la forza muscolare, bruciare calorie più velocemente e di avere un aspetto tonico. L’uso della resistenza permette inoltre di migliorare equilibrio e flessibilità.

Cardio a Basso Impatto

Non tutti gli attrezzi sono adatti alle diverse esigenze fisiche, l’utilizzo di un attrezzo sbagliato può creare dei traumi o uno sforzo eccessivo non adatto al proprio livello fisico o alle proprie esigenze. Il vogatore essendo uno strumento a basso impatto, adatto a tutti i livelli fitness, minimizza lo stress sulle articolazioni ed è un ottimo attrezzo per la prevenzione di infortuni e per rafforzare le ginocchia. L’esercizio di vogata non carica il peso sulla schiena e permette di migliorare la postura, utilissimo per chi soffre di mal di schiena.

Aumento della Resistenza

L’esercizio fisico regolare aumenta la tua resistenza coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari. Un esercizio regolare permette un aumento della potenza, un aumento della tonicità muscolare, aumento della frequenza cardiaca e della capacità polmonare.

Alleviare lo stress

L’esercizio regolare e il rilascio di endorfina, consentono di scaricare lo stress e le tensioni accumulati e di sentirsi meglio.

Vantaggi nell’uso del vogatore

I vantaggi nell’uso di un vogatore non sono solo fisici ma ci sono una serie di vantaggi che possiamo identificare come pratici nella scelta di un remoergometro.

  • Adatto a tutti i livelli di allenamento: puoi usare il vogatore qualunque sia il tuo livello di fitness, basta scegliere il modello adatto alle tue esigenze.
  • Può essere utilizzato anche a casa: non devi andare lontano o recarti per forza in palestra per poter beneficiare dell’uso di un vogatore. Puoi semplicemente acquistarne uno, magari compatto o verticale, che non occupi molto spazio, ed iniziare subito il tuo programma di allenamento.
  • Facile da usare: l’esercizio di vogata è estremamente facile da imparare, quasi naturale, basta seguire alcuni consigli iniziali nel prendere confidenza con l’attrezzo.
  • Accessibile: ci sono vogatori più costosi e altri meno. Un buon vogatore che ti permetta di raggiungere un buon livello fisico senza spendere per forza una fortuna, ma che comunque sia di buona fattura, stabile e sicuro, costa in media sui 200 euro. Si tratta di un investimento a portata di mano, da utilizzare nel tempo e di cui possono beneficiare tutti all’interno della famiglia, un attrezzo fitness completo che ti farà avere i risultati sperati.
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Controindicazioni

L’allenamento col vogatore presenta poche controindicazioni.

Prima di cominciare qualsiasi tipo di attività fisica, è bene consultarsi col proprio medico.

In linea generale, il vogatore non è consigliato se si soffre di patologie cardiache importanti.

Inoltre bisogna prestare attenzione nell’utilizzo se si hanno problemi alle spalle o alle articolazioni del ginocchio.

L’esecuzione dell’esercizio in maniera errata potrebbe portare al sovraccarico di muscoli o articolazioni.